Tháng Chín 08, 2008 :: Rating
Sau khi sinh con ngoài niềm hạnh phúc lớn lao được làm mẹ, người phụ nữ vừa trải qua một giai đọan vượt cạn khó khăn cơ thể cũng khá mệt mỏi. Một trong những ảnh hưởng đó là người mẹ có cảm giác bị đau lưng. Và tại sao có hiện tượng này, cũng như cách khắc phục như thế nào, chúng ta cùng nghe những lời khuyên của bác sỹ Nguyễn Thị Song Hà đến từ bệnh viện Từ Dũ.
CÂU HỎI:
Trong những tháng cuối trước khi sanh em bé, người mẹ đã có dấu hiệu đau lưng và đối với một số người cơn đau này còn bị kéo dài ngay cả sau khi đã sinh em bé. Vậy nguyên nhân đau lưng là do đâu thưa bác sỹ?
BÁC SỸ
Khi bé nằm trong bụng, chính lưng phải chịu tất cả trọng lượng. Tất nhiên, lưng phải cong về phía trước và bụng tròn hơn, nặng hơn, trũng xuống, đốt sống lưng càng căng ra. Bụng căng về phía trước, nửa người phía trên ngả về sau, tất cả dồn vào lưng, làm lưng cong và luôn mỏi.
Bên cạnh đó, vài hoocmon của việc mang thai giúp giãn mô mỡ, điều này rất cần thiết để phù hợp với sự thay đổi của cơ thể. Nhưng cũng sẽ làm mất thăng bằng và gây tăng huyết áp, căng khớp xương và đau vùng thắt lưng. Gần đến ngày sinh, một hoocmon khác, sinh lý, dần dần làm giảm căng dây chằng để dễ đẻ. Chính hoocmon ấy cho phép giãn xương chậu để em bé chào đời một cách dễ dàng.
Người ta thấy khỏang 50% thai phụ bị đau lưng. Chứng đau lưng vẫn còn sau khi sinh chiếm khoảng10% đây là do ảnh hưởng của đau đớn trong quá trình sanh con, thông thường những cơn đau này sẽ mất sau khoảng một hai tháng nhưng có người kéo dài cả một năm sau.
Ngoài ra nếu người mẹ không biết cách chăm sóc bản thân, tránh những hoạt động ảnh hưởng không tốt đến cột sống trong thời gian này thì khó có thể duy trì được sức khỏe của mình được tốt như lúc đầu.
CÂU HỎI:
Bác sỹ có thể nói rõ hơn những yếu tố nào có thể ảnh hưởng không tốt cần chú ý để tránh không bị đau lưng sau khi sinh con?
BÁC SỸ
Vì việc đau lưng sau khi sinh có phần lớn là do ảnh hưởng từ lúc người phụ nữ mang thai do vậy ngay từ lúc mang thai người phụ nữ đã cần phải chú ý:
•- Tránh tăng cân quá mức bằng cách không ăn nhiều gấp 2 lần mà tăng chất lượng gấp hai lần. Nếu thực phẩm phong phú và cân bằng bạn có thể yên tâm về sự phát triển của bé. Việc tăng trọng quá mức trong một thời gian ngắn sẽ dễ gây tổn thương đến các đốt sống.
•- Tránh đứng quá lâu. Khi đứng, cần đứng thẳng và đừng để lưng bị cong quá. Hãy đẩy xương chậu về phía sau để phần dưới của lưng có thể được thẳng nhất. Và ở vị trí ngồi cũng vậy, hãy giữ cho lưng luôn thẳng, cố định dựa vào lưng ghế. Khi cúi nhặt vật gì, hãy dựa vào cẳng chân và gập đầu gối lại. Vào cuối thời kỳ mang thai, không nên mang túi xách nặng, không bế những đứa trẻ khác hay di chuyển đồ nặng...
•- Không mang giày cao gót khi mang thai và cả thời gian đầu sau khi sinh , nó có thể gây nguy hiểm cho thai phụ vì dễ ngã, ngòai ra nó còn có thể làm lệch xương chậu gây khó sinh. Mặt khác giày cao gót làm cho cơ thể thiếu điểm tựa,, gây ảnh hưởng nhiều đến các cơ và cột sống.
•- Khi vừa sinh em bé cơ thể người mẹ còn rất yếu ớt, toàn bộ xương cốt vừa trải qua một đợt "tập dượt" khá nặng nên chưa thể trở lại trạng thái bình thường. Người mẹ thì quá vui mừng khi được nâng niu con trẻ nên thường quên mất việc giữ gìn sức khỏe, Việc bế bé suốt ngày hay cho bé bú với tư thế ngồi không đúng cũng có thể làm chứng đau lưng trở nên nặng hơn.
•- Bạn không nên nâng bất cứ vật gì nặng hơn em bé trong 8 tuần đầu tiên sau khi sanh.
CÂU HỎI:
Ngoài những điều cần biết để tránh đau lưng như bác sỹ vừa nói thì khi bị đau lưng rồi ta có cách nào để làm giảm những cơn đau này không thưa bác sỹ?
BÁC SỸ
Có một số phương pháp giúp giảm bớt cơn đau lưng cho người mẹ là:
•- Ngâm mình trong nước nóng giúp tăng tuần hoàn máu và giảm đau lưng khá hữu hiệu
•- Dùng khăn nóng đắp lên vùng bị đau. Nếu khăn nóng không hiệu quả thì hãy thử bằng khăn lạnh
•- Một hình thức massage nhẹ bằng cách nằm nghiêng, dùng hai tay vuốt nhẹ từ hông dọc theo sống lưng đến phần cuối lưng. Hoặc đứng thẳng, hai tay nắm hờ, tay trái vỗ vùng bụng, hông phải nhẹ nhàng rồi sau đó bạn đổi bên theo chiều ngược lại
•- Những bài tập thể dục sau sinh nhẹ nhàng cũng sẽ giúp bạn như bài tập khép cơ niệu đạo, bài tập giãn cột sống và luyện tập cơ bụng.... ngoài ra hãy thử động tác sau:
Nằm ngửa, lưng đặt lên sàn, hai chân cong, bàn chân đặt xuống sàn .
Hít vào thót bụng, mở rộng lồng ngực. Thở ra nâng hông lên, giữ trong giây lát, hạ xuống nhẹ nhàng. Hực hiện 8 - 10 lần.
Tuy nhiên những phương pháp này chỉ phù hợp khi bạn bị đau lưng nhẹ. Trường hợp có những cơn đau lan tỏa ở lưng, mông , đùi, dọc bắp chân và đôi khi lan tới bàn chân, bạn cần phải đi gặp ngay bác sỹ. Nếu đau dai dẳng bạn cũng phải đi khám.
SSM
Related Articles: Y Tế - Sức Khoẻ